Virile生活馆

一、力量训练只能练出发达的肌肉，要减肥还得靠做健美操等有氧练习，这种说法对吗？

　　错。这种说法一直误导很多健身者。做健美操固然能收到全身减肥的效果，但器械的力量训练不仅能发达肌肉块‘减去多余的脂肪，而且还有矫正体型的作用，是一些有氧运动所不能的。很多女士认为只有做健美操才能达到减肥目的，害怕器械训练会练出像男士般吓人的肌肉，其实这是走进了健身的误区。
　　肌肉是促进新陈代谢的重要因素，当肌肉在做收缩运动时，人的新陈代谢率要比平时高10—20倍。即使在休息时，肌肉也会比脂肪消耗更多的热量，所以肌肉训练能有效地消耗脂肪。人在节食减肥期间，脂肪和肌肉同时失去，因此要想在减缩脂肪的同时不失去太多的肌肉；只有进行力量训练。
　　力量训练还可避免减轻体重时对新陈代谢率的影响。因为在练习时，肌肉的温度会升高，而肌肉温度的提升可提高新陈代谢率。停止训练后虽然肌肉的温度会降下来；但由于这是在高水平的基础上降低的，因此你在一天里仍可燃烧更多的脂肪。

二、健美训练一定要服用运动补剂吗？

　　我的意见是根据你自己的实际情况来决定。如果你连吃鸡蛋等自然食品的量都供应不足，且没有多余的资金，最好不要考虑补剂的问题。因为吃运动补剂虽然在国外健美训练中运用非常普遍和盛行，但在国内由于进口等问题使之价格偏高，因而对国内健身者来说，费用还是较昂贵的并且是长期的；它会使你进进步神速。比如，肌酸产品能提供你的肌肉比不服用时得到的刺激更大，能更有效达至肌肉生长的目的。练后服用一些高蛋白补剂（蛋白粉、氨基酸、谷酰胺等），会使肌肉得到超量恢复，肌肉块增大。

三、怎样防止训练中身体的损伤？

　　在训练中，肩关节、肘关节、膝关节、腰部等很容易受伤，尤其是大重量训练时更是如此。要想减少运动损伤，首先要做好练前的热身。比如，做一些徒手的肌肉伸拉和关节活动，跑步，用轻重量做暖身练习等；一般时间在10—15分钟O身体热起来后，就可逐渐加大负荷投入训练了。再者是练前做好重点保护，如戴护腕、护肘、护膝；系训练腰带，戴手套等，做到防患于未然。最后是在训练中要用正确的动作避免运动损伤。例如；循序渐进地加大负荷，避免一开始就上大重量，训练的动作要标准。训练动作的速度要掌握好，不要太快和过于慢，否则也会造成损伤。