Virile生活馆

　　按“指数”健美健身是现代人的新理念。充分理解相关指数的内涵，并按其行事，对于提高生活质量、促进体格化我改变自我形象和提高工作效率有着十分重要的意义。

标准体重指数
　　身高165厘米以下者：体重（公斤）＝身高（厘米）－100。
　　身高166～175厘米者：体重（公厅）＝身高（厘米）－105。
　　身高176厘米以上者：体重（公斤）＝身高（厘米）－110。
　　正常人体重的波动范围大致在正负10%左右，超过标准体重25～34%为轻度肥胖，超过标准体重34～49%为中等肥胖，超过标准体重50%为重度肥胖。

晨练运动指数
　　很多人喜欢在早晨锻炼身体，那么，在什么气象条件（天空状况、风、温度、湿度以及污染状况）下进行磨练较为适宜呢？晨练指数为您提供了参考依据。
　　晨练指数分为5级：
　　1级 - 非常适宜晨练，各种条件都好。
　　2级 - 适宜晨练，1种气象条件不太好。
　　3级 - 较适宜晨练，2种气象条件不太好。
　　4级 - 不太适宜晨练，3种气象条件不太好。
　　5级 - 不适宜晨练，所有气象条件都不好。

肌肉健美指数
　　肌肉健美指数～［（两上臂围＋胸围＋两大腿围＋两小腿围）＋2］／［（两碗围＋两股围＋两腿骨围）＋21。
　　上述公式得出的数值越大越好，表明肌肉发达的程度。

身体脂肪指数
　　我国男性(17～35)岁的推算公式：脂肪(%)=0.91137×上臂皮褶＋O.178l×背部皮褶＋0.1538×腰部皮褶－3.60146。
　　女大学生的推算公式：脂肪(%)=0.99009×上臂皮褶＋0.46426×腰部皮褶＋2.44523。
　　正常成年人身体脂肪含量约占身体总重量的10～30%。

心脏功能指数
　　测试心脏功能指数的方法是在一分半钟时间内，向前屈体弯腰20次。前屈时呼气，直立时吸气。
　　屈体之前先测定记录脉搏，此为数据I。
　　在做完屈体运动后立即再测一次脉搏，此为数据II。
　　一分钟后再测一次脉搏，此为数据III。
　　将三项数据相加，减去200，除以10，即～(I＋II＋III－200)／10。
　　所得数为0～3，说明心脏功能极佳；
　　所得数为3～6，说明心脏功能良好；
　　所得数为6～9，说明心脏功能一般；
　　所得数为9～12，说明心脏功能较差；
　　所得数为12以上，应立即就医。

健美着装指数
　　根据天空状况、气温、湿度及风力等气象条件进行分析研究而得出的着装气象指数，可以助您根据天气变化适时着装，使您穿得科学而舒适，以减少感冒等疾病的发生。
　　目前，着装指数共分8级，指数越小，穿衣的厚度越薄。
　　1～2级为夏季着装，衣服厚度在4毫米以下。
　　3～5级为春秋过渡季节着装，从单衣、夹衣、风衣到毛衣类，服装厚度约为4/15毫米。
　　6～8级为冬季着装，主要指棉服‘羽绒服类，服装厚度在15毫米以上。

紫外线强度指数
　　近年来由于臭氧层遭到日趋严重的破坏，地面受紫外线的辐射量增多。紫外线指数可以帮助人们适当预防紫外线辐射。
　　紫外线为0～1级时，对人体无太大影晌；外出时戴上太阳帽即可；
　　紫外线达3～4级时，外出时除戴太阳帽外还需备太阳镜，并涂防晒霜，以免皮肤受到太阳辐射的危害；
　　紫外线强度达5～6级时，外出时须在阴凉处行走；
　　紫外线达8～9级时，上午们时至下午4时这段时间最好不要到沙滩等场地晒太阳；
　　紫外线指数大于或等于们10级时，应尽量避免外出，因此时的紫外线辐射极具伤害性。